Jalan Kaki 45 Menit vs Slow Jogging 15 Menit, Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Liputan6.com, Jakarta Jalan kaki santai selama 45 menit atau slow jogging selama 15 menit? Kedua aktivitas ini menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, tetapi mana yang lebih unggul? Jawabannya bergantung pada beragam faktor, termasuk tujuan kebugaran, tingkat kebugaran Anda, dan preferensi pribadi.

Memilih antara jalan kaki dan jogging seringkali menjadi dilema bagi mereka yang ingin memulai gaya hidup sehat. Baik jalan kaki maupun jogging memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing, sehingga penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor individual sebelum menentukan pilihan.

Artikel ini akan membandingkan secara rinci manfaat dan kekurangan dari jalan kaki 45 menit dan slow jogging 15 menit, membantu Anda membuat keputusan yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Berikut ulasannya yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (3/5/2025).

Baru-baru ini beredar video mobil polisi kawal pria jogging. Kejadian itu terjadi di Denpasar, Bali.

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah diakses dan aman bagi hampir semua orang. Keuntungan utamanya adalah rendahnya risiko cedera, menjadikannya pilihan ideal bagi pemula, lansia, atau mereka yang memiliki masalah persendian.

Dalam waktu 45 menit, jalan kaki dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup, berkisar antara 150 hingga 250 kalori tergantung berat badan dan kecepatan. Selain itu, jalan kaki juga meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, dan membantu menurunkan berat badan jika diimbangi dengan pola makan sehat.

Jalan kaki juga meningkatkan sistem imun tubuh dan relatif mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian. Anda bisa melakukannya di taman, di sekitar kompleks perumahan, atau bahkan di tempat kerja selama waktu istirahat.

Slow jogging, meskipun hanya berlangsung 15 menit, menawarkan intensitas yang lebih tinggi dibandingkan jalan kaki. Hal ini berdampak pada pembakaran kalori yang lebih signifikan, berkisar antara 100 hingga 150 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan.

Aktivitas ini memberikan dampak yang lebih besar pada kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh secara lebih efektif. Namun, perlu diingat bahwa slow jogging membutuhkan lebih banyak energi dan mungkin terasa lebih melelahkan.

Risiko cedera juga lebih tinggi pada slow jogging dibandingkan jalan kaki, sehingga penting untuk memperhatikan teknik yang benar dan kondisi fisik sebelum memulai.

Anda ingin berolahraga tapi bingung memilih antara jalan kaki atau jogging? Mari kita bandingkan keduanya.

Jalan Kaki: Si Ramah untuk Semua Kalangan

Bayangkan Anda melangkah santai selama 45 menit, menikmati pemandangan sekitar sambil membakar 150-250 kalori. Sungguh menyenangkan, bukan? Jalan kaki adalah olahraga yang bersahabat untuk semua orang, dari pemula hingga atlet. Risiko cedera? Nyaris nol!

Jogging Ringan: Si Pembakar Kalori Andal

Bagaimana dengan berlari kecil selama 15 menit? Meski waktunya lebih singkat, jogging ringan mampu membakar 100-150 kalori. Selain itu, daya tahan tubuh Anda akan meningkat pesat. Namun, hati-hati! Risiko cedera sedikit lebih tinggi dan dibutuhkan kebugaran yang lebih baik.

Jadi, mana yang terbaik? Jawabannya ada pada diri Anda sendiri! Pilihan tergantung pada tujuan dan kondisi fisik masing-masing. Yang terpenting, nikmati setiap langkah menuju hidup yang lebih sehat!

Jika tujuan utama Anda adalah membakar kalori secara efisien dalam waktu singkat dan Anda memiliki tingkat kebugaran yang baik, slow jogging mungkin lebih efektif. Namun, jika Anda pemula, memiliki masalah persendian, atau mencari aktivitas yang lebih mudah dan aman, jalan kaki 45 menit adalah pilihan yang lebih bijaksana.

Pertimbangkan juga preferensi pribadi Anda. Jika Anda menikmati aktivitas yang lebih santai dan tidak terlalu melelahkan, jalan kaki mungkin lebih cocok. Sebaliknya, jika Anda menyukai tantangan dan ingin meningkatkan daya tahan, slow jogging bisa menjadi pilihan yang tepat.

Yang terpenting adalah konsistensi. Lakukan aktivitas yang Anda pilih secara teratur untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa tidak nyaman.

Sebelum memulai program olahraga baru, konsultasikan dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman dan sesuai.

Jangan memaksakan diri. Mulailah dengan intensitas yang rendah dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan seiring waktu.

Anda juga dapat menggabungkan jalan kaki dan slow jogging untuk mendapatkan manfaat yang lebih menyeluruh. Misalnya, Anda dapat melakukan jalan kaki selama 30 menit dan slow jogging selama 10 menit.

Variasi ini membantu mencegah kebosanan dan menjaga motivasi Anda untuk tetap aktif. Cobalah berbagai variasi untuk menemukan kombinasi yang paling sesuai dengan preferensi dan kemampuan Anda.

Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal. Jadi, pilihlah aktivitas yang Anda nikmati dan dapat Anda lakukan secara teratur.

Terakhir, selalu perhatikan kondisi tubuh Anda. Jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman, segera hentikan aktivitas dan istirahat. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.

Ingat, tujuan utama adalah untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Pilihlah aktivitas yang sesuai dengan kondisi dan preferensi Anda, dan lakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Dengan memahami manfaat dan kekurangan masing-masing aktivitas, Anda dapat membuat pilihan yang tepat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Tetap aktif dan sehat!