Cara Ideal agar Tetap Bisa Menikmati Lebaran Meski Mengidap Diabetes

Liputan6.com, Jakarta Lebaran merupakan momen yang sangat dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Ini adalah waktu untuk berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan khas, dan merayakan kemenangan setelah sebulan penuh berpuasa. Namun, bagi penderita diabetes, perayaan ini bisa menjadi tantangan tersendiri.

Pasalnya, banyak makanan dan minuman manis yang menjadi sajian utama saat Lebaran, seperti ketupat, opor ayam, kue-kue kering, hingga minuman bersoda. Kombinasi dari pola makan tak teratur dan kurangnya aktivitas fisik bisa membuat kadar gula darah melonjak drastis. Hal ini tentu berisiko menimbulkan komplikasi serius.

Untungnya, para ahli kesehatan memberikan berbagai strategi dan panduan yang bisa diikuti agar penderita diabetes tetap bisa merayakan Lebaran dengan aman dan bahagia. Berikut panduan lengkap berdasarkan rekomendasi para pakar, yang bisa menjadi referensi penting menjelang Idulfitri.

Perencanaan adalah langkah pertama yang paling krusial. Sebelum memasuki masa perayaan Lebaran, penting bagi penderita diabetes untuk menetapkan jadwal makan yang tetap dan memilih menu yang sesuai dengan anjuran medis. Menyusun rencana makan harian dapat mencegah konsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan.

Pakar nutrisi dari Medicover Hospitals di Navi Mumbai, berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum Lebaran sangat disarankan. Hal ini akan membantu menentukan strategi makan yang aman selama masa perayaan. Langkah ini juga mencakup pemilihan menu camilan sehat dan makanan utama yang tidak terlalu tinggi karbohidrat. Dengan perencanaan matang, risiko fluktuasi gula darah bisa ditekan seminimal mungkin.

2. Pilih Makanan Secara Bijak, Hindari Gula Berlebihan

Makanan manis memang menggoda, tapi penderita diabetes harus bisa menahan diri. Dr. CC Nair dari Lilavati Hospital menyarankan untuk mengganti makanan pencuci mulut manis dengan buah-buahan segar, salad buah, atau dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi. Alternatif sehat seperti kurma, kacang, dan biji-bijian bisa menjadi pilihan camilan. Selain rendah gula, makanan ini juga kaya serat dan nutrisi.

Penting juga untuk menghindari makanan yang digoreng atau mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi putih dan roti bertepung. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar kadar gula darah tetap stabil.

Karbohidrat berlebih bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak. Oleh karena itu, setiap makanan perlu diperhatikan kandungan karbohidratnya. Kombinasikan dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Contohnya, bila mengonsumsi ketupat, imbangi dengan sayur bersantan rendah lemak dan lauk dari daging ayam tanpa kulit. Hindari kombinasi karbohidrat tinggi dalam satu waktu, seperti lontong dengan gorengan dan kue kering sekaligus.

Pemahaman ini sangat penting, terutama saat berada di jamuan Lebaran keluarga. Menolak atau memilih porsi kecil bukanlah hal tabu, tapi justru bentuk pengendalian diri yang bijak.

4. Tetap Aktif Selama Libur Lebaran

Aktivitas fisik membantu tubuh memproses glukosa secara lebih efisien. Oleh karena itu, jangan biarkan diri terlalu pasif selama Lebaran. Cukup dengan berjalan santai selama 15–30 menit setelah makan bisa memberikan manfaat besar.

Aktivitas ringan seperti bermain bersama anak-anak atau membantu kegiatan rumah tangga bisa menjaga sensitivitas insulin tetap optimal. Tidak perlu olahraga berat, yang penting konsisten bergerak. Melibatkan anggota keluarga dalam aktivitas aktif juga bisa menjadi momen kebersamaan yang sehat dan menyenangkan.

Salah satu kesalahan umum adalah lalai memantau kadar gula darah selama perayaan. Padahal, ini penting dilakukan, terutama saat mencoba makanan baru atau menyimpang dari pola makan biasa.

Bawa alat pengukur gula darah ke mana pun pergi, dan lakukan pengecekan sesuai jadwal yang dianjurkan dokter. Jika terjadi gejala seperti pusing, kelelahan, atau mual, segera periksa kadar gula dan ambil tindakan sesuai arahan medis. Dengan mengetahui kondisi tubuh secara real-time, penderita diabetes bisa lebih cepat melakukan penyesuaian sebelum kondisi memburuk.

6. Cegah Dehidrasi, Batasi Minuman Manis

Hidrasi sangat penting, terlebih saat tubuh lebih aktif dan cuaca panas. Minumlah air putih secara berkala dan hindari minuman bersoda, sirup, atau es campur yang mengandung gula tinggi.

Dr. CC Nair mengingatkan bahwa dehidrasi bisa memicu fluktuasi kadar gula darah yang tajam. Herbal tea atau infused water bisa menjadi alternatif segar dan sehat. Ingat, rasa haus yang berlebih bisa jadi tanda gula darah tinggi. Jadi, penuhi kebutuhan cairan agar tetap bugar selama merayakan Lebaran.

Meski Lebaran penuh sukacita, tekanan sosial bisa memicu stres, yang berdampak langsung pada kadar gula darah. Jangan ragu menolak ajakan makan berlebihan atau menjelaskan kondisi kesehatan pada keluarga.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar menyendiri sejenak bisa membantu menurunkan stres. Jadikan momen ini juga sebagai waktu untuk perawatan diri dan introspeksi setelah Ramadan. Dengan pikiran yang tenang, tubuh pun akan lebih siap menerima berbagai perubahan dan tetap stabil.

8. Bangun Dukungan Sosial yang Positif

Libatkan keluarga dan teman dalam perjalanan menjaga kesehatan. Mereka bisa menjadi pengingat, penyemangat, bahkan pelindung saat Anda tergoda mengonsumsi makanan tidak sehat.

Bicarakan rencana makan sebelum datang ke acara keluarga, atau bahkan bawa bekal sendiri sebagai alternatif. Dengan komunikasi yang baik, lingkungan sekitar bisa menjadi pelindung, bukan pemicu masalah.

Q: Apakah penderita diabetes boleh makan ketupat dan opor ayam?

A: Boleh, namun dalam porsi kecil dan dengan memperhatikan kadar santan serta lemak. Pilih opor dengan ayam tanpa kulit dan kurangi nasi atau ketupat berlebihan.

Q: Bolehkan penderita diabetes makan kue Lebaran?

A: Bisa, asalkan dalam jumlah terbatas. Pilih kue rendah gula atau buat sendiri dengan pengganti gula alami seperti stevia atau kurma.

Q: Seberapa sering harus cek gula darah saat Lebaran?

A: Minimal 3–4 kali sehari, terutama sebelum dan sesudah makan besar. Jika tubuh terasa tidak enak, cek segera.

Q: Apakah air kelapa baik untuk penderita diabetes saat Lebaran?

A: Air kelapa boleh dikonsumsi sesekali, namun tetap perhatikan jumlahnya karena mengandung gula alami.