Bagaimana Kesehatan Fisik Memengaruhi Kesehatan Mental? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Hubungan antara tubuh dan pikiran dipengaruhi oleh banyak aspek kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa faktor yang memiliki peranan paling besar.

Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif menjaga kesehatan mental.

Menurut Change Mental Health, aktivitas fisik mampu menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Di saat yang sama, olahraga meningkatkan rasa percaya diri karena seseorang merasakan pencapaian setelah menyelesaikan latihan.

Sementara itu, jurnal Cureus menjelaskan bahwa olahraga juga meningkatkan fokus, perhatian, kemampuan mengambil keputusan, serta memperbaiki suasana hati. Efek tersebut bahkan dapat bertahan hingga beberapa jam setelah aktivitas selesai.

Menariknya, manfaat tersebut tidak hanya diperoleh dari olahraga berat. Jalan kaki santai, bersepeda, berenang, yoga, hingga berkebun juga dapat memberikan dampak positif apabila dilakukan secara konsisten.

2. Pola makan menentukan cara otak bekerja

Makanan bukan hanya sumber energi bagi tubuh, tetapi juga menjadi "bahan bakar" bagi otak.

Menurut Change Mental Health, pola makan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian utuh, ikan berlemak, dan sumber asam lemak omega-3 berhubungan dengan suasana hati yang lebih baik. Sebaliknya, konsumsi tinggi makanan ultra-proses, gula tambahan, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan berpotensi meningkatkan peradangan yang berkaitan dengan risiko depresi.

Salah satu penjelasan ilmiahnya berasal dari konsep poros usus-otak (gut-brain axis). Saluran pencernaan ternyata memiliki komunikasi dua arah dengan otak melalui jaringan saraf, hormon, dan mikrobiota usus.

Sapien Labs menjelaskan bahwa kesehatan usus dapat memengaruhi emosi, kemampuan berpikir, hingga respons terhadap stres. Karena itu, menjaga keseimbangan mikrobiota usus melalui konsumsi makanan bergizi menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental.

3. Tidur berkualitas menjaga kestabilan emosi

Kurang tidur sering dianggap sebagai masalah sepele, padahal dampaknya terhadap kesehatan mental sangat besar.

Saat seseorang tidur, otak melakukan berbagai proses penting, mulai dari memperkuat memori, mengatur emosi, hingga memperbaiki jaringan tubuh. Jika waktu tidur terus berkurang, kemampuan otak mengendalikan emosi ikut menurun.

Menurut Change Mental Health, kurang tidur membuat seseorang lebih mudah marah, sulit berkonsentrasi, cemas, hingga lebih rentan mengalami depresi.

Temuan tersebut diperkuat dalam jurnal Cureus yang menyebutkan bahwa olahraga rutin mampu meningkatkan kualitas maupun durasi tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat memberikan dampak positif terhadap kualitas tidur, termasuk pada individu yang mengalami gangguan mental.

Dengan demikian, olahraga dan tidur memiliki hubungan yang saling menguatkan. Aktivitas fisik membantu tidur lebih nyenyak, sedangkan tidur yang berkualitas membuat kondisi mental lebih stabil.

4. Penyakit kronis meningkatkan beban psikologis

Hubungan antara tubuh dan pikiran juga terlihat jelas pada penderita penyakit kronis.

Change Mental Health memperkirakan sekitar sepertiga orang dewasa hidup dengan kondisi kesehatan jangka panjang seperti diabetes, asma, sindrom kelelahan kronis, maupun penyakit lainnya. Kondisi tersebut tidak hanya menimbulkan keluhan fisik, tetapi juga memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Rasa nyeri yang terus-menerus, keterbatasan aktivitas, biaya pengobatan, perubahan pekerjaan, hingga kekhawatiran mengenai masa depan dapat memicu stres berkepanjangan, kecemasan, bahkan depresi.

Sapien Labs juga menjelaskan bahwa cara seseorang memandang penyakit yang dialaminya ikut menentukan kondisi psikologisnya. Orang yang mampu menerima proses pemulihan umumnya lebih mudah beradaptasi dibandingkan mereka yang terus-menerus larut dalam frustrasi dan pikiran negatif.

Akibatnya, muncul lingkaran yang sulit diputus. Kondisi fisik yang memburuk memperburuk kesehatan mental, sementara tekanan mental membuat proses pemulihan fisik berjalan lebih lambat.

5. Perubahan hormon juga memengaruhi kondisi mental

Selain gaya hidup, perubahan biologis di dalam tubuh turut memengaruhi kesehatan mental. Salah satu faktor yang paling berpengaruh adalah hormon.

Menurut Change Mental Health, perempuan lebih sering mengalami perubahan suasana hati akibat fluktuasi hormon pada beberapa fase kehidupan, seperti menjelang menstruasi, selama kehamilan, setelah melahirkan, hingga memasuki masa menopause. Pada sebagian perempuan, kondisi tersebut dapat memicu gejala Premenstrual Syndrome (PMS) berupa mudah marah, cemas, perubahan emosi, hingga kelelahan.

Pada masa perimenopause dan menopause, perubahan hormon estrogen juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi. Penelitian skala besar di Inggris bahkan menemukan bahwa perempuan pada fase perimenopause memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami episode pertama depresi dibandingkan perempuan yang belum memasuki fase tersebut.

Hal ini menunjukkan bahwa perubahan fisik di dalam tubuh dapat memengaruhi cara kerja otak dalam mengatur emosi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik selama fase-fase tersebut menjadi bagian penting dalam menjaga keseimbangan mental.

6. Citra tubuh memengaruhi rasa percaya diri

Kesehatan fisik tidak hanya berkaitan dengan kondisi organ tubuh, tetapi juga bagaimana seseorang memandang tubuhnya sendiri.

Change Mental Health menjelaskan bahwa citra tubuh (body image) yang negatif dapat meningkatkan risiko gangguan makan, depresi, kecemasan, hingga menurunnya fungsi sosial. Seseorang mungkin memiliki tubuh yang sehat secara medis, tetapi tetap merasa tidak puas terhadap penampilannya karena standar kecantikan yang tidak realistis.

Perasaan tersebut sering membuat seseorang menarik diri dari lingkungan sosial, kehilangan rasa percaya diri, bahkan mengalami stres berkepanjangan.

Sebaliknya, menjaga kesehatan fisik dengan tujuan menjadi lebih bugar, kuat, dan sehat cenderung memberikan dampak psikologis yang lebih positif dibandingkan hanya mengejar penampilan semata.

7. Nyeri fisik berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan mental

Rasa sakit bukan hanya pengalaman fisik, melainkan juga pengalaman emosional.

Menurut Change Mental Health, penelitian terbaru menunjukkan bahwa nyeri kronis, seperti sakit kepala berkepanjangan atau nyeri perut yang sering kambuh, berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan kesehatan mental. Rasa sakit yang berlangsung lama dapat membuat seseorang kehilangan motivasi, sulit tidur, mudah marah, hingga merasa putus asa.

Sapien Labs juga menjelaskan bahwa cara seseorang menyikapi rasa nyeri berpengaruh terhadap proses pemulihan. Individu yang mampu menerima kondisinya dan tetap menjalankan langkah-langkah pengobatan umumnya memiliki kualitas hidup yang lebih baik dibandingkan mereka yang terus-menerus merasa frustrasi terhadap rasa sakit yang dialami.

Artinya, aspek psikologis dan fisik saling memengaruhi dalam membentuk pengalaman seseorang terhadap penyakit.