8 Tips Bersih-Bersih Tanpa Terasa Lelah, Begini Caranya Supaya Tetap Menyenangkan

Liputan6.com, Jakarta - Bersih-bersih rumah sering terasa melelahkan apabila pekerjaan tersebut hanya dianggap sebagai daftar tugas yang harus segera diselesaikan. Menyapu, mencuci piring, mengepel atau membereskan lemari es bisa membuat perhatian terus tertuju pada pekerjaan yang belum selesai, sehingga aktivitas tersebut terasa seperti beban yang harus segera diselesaikan secepatnya.

Padahal, cara menjalani pekerjaan rumah bisa memengaruhi bagaimana aktivitas tersebut dikakukan. Salah satunya melalui mindful cleaning, yaitu membersihkan rumah dengan memberikan perhatian pada kegiatan yang sedang dilakukan, termasuk gerakan tangan, suara, dan kondisi di sekitar.

Lantas, bagaimana cara bersih-bersih tanpa membuat tubuh dan pikiran cepat merasa lelah? Simak 8 kebiasaan sederhana berikut yang bisa diterapkan saat akan mulai membersihkan rumah, Senin (21/9).

Sebelum memegang lap atau sapu, sebutkan dalam hati tujuan membersihkan rumah pada hari itu, misalnya menyambut tamu, menjaga kesehatan keluarga, atau merapikan ruang kerja agar bisa dipakai besok pagi tanpa perlu dibereskan ulang.

Niat membantu menyusun urutan pekerjaan dan menjaga arah agar kegiatan tidak melebar ke tugas lain yang belum direncanakan sejak awal, sehingga waktu terpakai sesuai kebutuhan dan hasilnya bisa dinilai pada akhir sesi.

Di tengah pekerjaan, tanyakan kepada diri sendiri secara berkala apakah yang sedang dikerjakan masih sejalan dengan tujuan tadi, lalu lanjutkan atau hentikan sesuai jawabannya tanpa menunda keputusan dan tanpa merasa bersalah.

Kegiatan membersihkan dapur yang semula direncanakan sebentar sering berlanjut ke lemari es, rak bumbu, dan lantai, sampai menyita seluruh sore dan membuat badan kehabisan tenaga sebelum pekerjaan utama selesai.

Dengan memilih satu area saja, misalnya meja makan, kamar mandi, atau rak sepatu, pekerjaan punya titik awal dan titik akhir yang bisa dilihat langsung, sehingga tugas dinyatakan selesai begitu satu area rampung.

Area lain dapat dikerjakan pada hari berikutnya atau pekan depan, sehingga tenaga terbagi dan rumah tetap terurus tanpa harus menghabiskan akhir pekan untuk satu kali pembersihan sekaligus, dan waktu bersama keluarga tidak terpotong.

Beri Batas Waktu untuk Setiap Sesi

Pekerjaan yang diulur membuat tenaga terkuras tanpa disadari, sehingga batas waktu perlu ditetapkan sejak awal sesi agar kegiatan berhenti sebelum badan meminta istirahat dan pikiran mulai mencari alasan untuk menyerah.

Pasang pengatur waktu selama 15 hingga 20 menit, kerjakan satu bagian sampai bunyinya terdengar, lalu beristirahat dengan minum air atau duduk sejenak sebelum memulai sesi berikutnya pada waktu yang sudah ditentukan.

Tips bersih-bersih tanpa terasa lelah ini dapat dipakai oleh orang yang bekerja seharian, karena sesi 15 menit bisa diselipkan di sela jadwal tanpa mengganggu kegiatan lain di rumah, termasuk mengasuh anak atau mengurus keperluan kantor.

Libatkan Panca Indera

Nyalakan lilin aromaterapi, teteskan minyak esensial pada alat penyebar aroma, atau hirup aroma cairan pembersih lantai maupun sabun cuci piring saat bekerja, sehingga indera penciuman ikut bekerja bersama tangan selama pekerjaan berlangsung.

Buka tirai agar cahaya matahari masuk, perhatikan wastafel tanpa tumpukan piring, dan lihat meja setelah tumpukan surat dibuang, karena pemandangan itu menandakan pekerjaan sedang berjalan dan hasilnya sudah terlihat.

Dengarkan suara air yang mengalir saat membilas piring, putaran mesin cuci, dan keheningan rumah setelah semua pekerjaan selesai, lalu catat dalam ingatan bunyi mana yang paling disukai sebagai penanda bahwa pekerjaan hari itu sudah rampung.

Pikiran sering berpindah ke urusan lain saat tangan bekerja, misalnya menu makan malam, tenggat kantor, atau tagihan bulanan. Hal itu terjadi pada banyak orang yang sedang membersihkan rumah, sehingga tidak perlu dianggap sebagai kegagalan.

Biarkan pikiran tersebut lewat, kemudian arahkan perhatian kembali pada pekerjaan yang sedang dijalani, seperti tekstur kain yang dilipat, aroma sabun, atau bunyi mesin pencuci piring, dan ulangi setiap kali pikiran berpindah.

Tips bersih-bersih tanpa terasa lelah berlaku untuk satu pekerjaan dalam satu waktu, sehingga mencuci piring tidak dibarengi menonton televisi atau membalas pesan di telepon genggam agar perhatian tidak terbagi.

Atur Napas dan Rasakan Gerak Tubuh

Menurut American Psychological Association (APA), lembaga profesi psikolog di Amerika Serikat, perhatian dalam mindfulness biasanya diarahkan pada napas, pikiran, sensasi tubuh, dan perasaan yang sedang dialami saat itu.

Saat menyapu atau mengepel, tarik napas melalui hidung, embuskan perlahan, lalu rasakan telapak kaki yang menapak dan bahu yang bergerak mengikuti sapuan alat pembersih selama beberapa tarikan napas sebelum berpindah ke bagian ruangan lain.

Latihan ini menghubungkan pekerjaan rumah dengan tubuh sendiri, sehingga tanda pegal muncul lebih dulu dan jeda bisa diambil sebelum tenaga habis di tengah pekerjaan, terutama pada tugas yang menuntut gerak berulang seperti mengepel.

Terima Kondisi Tanpa Menghakimi

APA menyebut mindfulness memiliki dua bagian, yaitu perhatian dan penerimaan. Dalam bersih-bersih, penerimaan berarti menerima kondisi rumah apa adanya pada hari itu, termasuk sudut yang belum sempat disentuh, tanpa membandingkannya dengan rumah orang lain.

Sisa debu di rak atau cucian yang belum terlipat tidak perlu dijadikan alasan untuk menyalahkan diri sendiri, karena pekerjaan bisa dilanjutkan besok dengan tenaga yang sudah terisi kembali dan sisa tugas bisa dicatat untuk sesi berikutnya.

APA juga mencatat bahwa mindfulness memerlukan waktu latihan sebelum menjadi bagian dari rutinitas, sehingga kebiasaan ini perlu dicoba berulang kali sebelum terasa menjadi milik sendiri.

Setelah selesai, ucapkan terima kasih dalam hati untuk keluarga yang menempati rumah, tenaga yang masih ada, dan tempat tinggal yang bisa dirawat setiap hari dengan tangan sendiri.

Rasa syukur memberi kesempatan untuk mengarahkan pikiran ke hal yang sudah tercapai, bahkan ketika pekerjaannya hanya mengepel lantai kamar mandi atau mengelap kaca jendela, karena sudut pandang itu mengubah cara melihat hasil pekerjaan.

Tips bersih-bersih tanpa terasa lelah dapat dimulai dari satu cara saja hari ini, lalu ditambah satu per satu pada hari-hari berikutnya sampai menjadi kebiasaan di rumah dan tidak lagi terasa seperti kewajiban semata.

Pertanyaan Seputar Tips Bersih-Bersih Tanpa Terasa Lelah

Apa itu mindful cleaning?

Mindful cleaning adalah cara membersihkan rumah dengan memusatkan perhatian pada pengalaman saat bekerja, yaitu gerakan, suara, aroma, dan pemandangan di sekitar, bukan hanya pada target selesai.

Bagaimana cara membersihkan rumah tanpa terasa lelah?

Tips bersih-bersih tanpa terasa lelah meliputi menetapkan niat, memilih satu area, memasang batas waktu 15 sampai 20 menit, dan memberi jeda untuk minum atau duduk di antara sesi.

Apakah bersih-bersih dapat membantu mengurangi stres?

APA menyebut riset mindfulness menunjukkan manfaat untuk mengelola stres, dan bersih-bersih dapat menjadi salah satu tempat berlatih. Latihan ini tidak menggantikan konsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan jika stres berlangsung lama.

Bagaimana jika pikiran terus melayang saat membersihkan rumah?

Akui pikiran yang muncul, biarkan lewat, lalu arahkan kembali perhatian pada pekerjaan yang sedang dijalani, seperti gerak tangan atau suara air.

Apakah mindful cleaning memerlukan alat khusus?

Tidak. Peralatan yang sudah ada di rumah cukup dipakai, sedangkan lilin dan minyak esensial hanya pilihan tambahan bagi yang ingin melibatkan indera penciuman.