Waspadai Tanda Anxiety Kambuh, Kenali Penyebab Gejala dan Cara Meredakannya

Liputan6.com, Jakarta Kecemasan atau anxiety adalah respons alami tubuh terhadap stres. Namun, ketika kecemasan menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, hal ini dapat dikategorikan sebagai gangguan kecemasan. Mengenali tanda anxiety kambuh menjadi krusial untuk penanganan yang tepat.

Anxiety yang kambuh ditandai dengan munculnya rasa takut atau khawatir yang intens secara tiba-tiba, seringkali tanpa pemicu yang jelas. Kondisi ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan jika tidak ditangani dengan baik. Pemahaman mendalam tentang kondisi ini akan membantu individu dan orang terdekat untuk bertindak cepat.

Menurut American Psychiatric Association dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders edisi kelima (DSM-5), anxiety didefinisikan sebagai "antisipasi terhadap kemungkinan bahaya di masa depan". Sensasi ini dapat muncul dalam bentuk ketegangan otot, gelisah, atau hiperwaspada, bahkan saat tidak ada ancaman nyata yang sedang terjadi. Memahami tanda anxiety kambuh sejak dini dapat membantu mencegah eskalasi gejala ke tingkat yang lebih parah.

Berikut Liputan6.com ulas selengkapnya melansir dari berbagai sumber, Jumat (18/7/2025).

Kecemasan atau anxiety merupakan salah satu gangguan mental yang paling umum dialami masyarakat modern. Kondisi ini berbeda dengan rasa takut biasa yang muncul sebagai respons terhadap ancaman nyata dan langsung. Anxiety adalah perasaan tidak nyaman yang berkepanjangan karena sesuatu yang belum tentu terjadi, seringkali bersifat internal dan berasal dari persepsi seseorang terhadap situasi.

Penelitian dari David H. Barlow dalam bukunya Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2002) menjelaskan perbedaan mendasar antara kecemasan dan rasa takut. Ia menekankan bahwa kecemasan seringkali bersifat internal dan berasal dari persepsi seseorang terhadap situasi, bukan situasinya itu sendiri. Ini menunjukkan kompleksitas anxiety yang melibatkan faktor kognitif.

Lebih lanjut, dalam jurnal ilmiah Nature Reviews Disease Primers yang diterbitkan oleh Craske et al. (2017), dijelaskan bahwa gangguan kecemasan (anxiety disorders) mencakup beberapa jenis, seperti generalized anxiety disorder (GAD), panic disorder, dan social anxiety disorder.

Penelitian ini menyoroti bahwa gangguan tersebut dipengaruhi oleh interaksi antara faktor genetik, neurobiologis, dan lingkungan. Data WHO tahun 2015 menunjukkan bahwa gangguan kecemasan telah memengaruhi lebih dari 264 juta orang di dunia.

Secara biologis, kecemasan berkaitan erat dengan kerja sistem saraf pusat, terutama amigdala dan prefrontal cortex. Joseph LeDoux dalam bukunya The Emotional Brain (1996) menjelaskan bahwa amigdala berperan penting dalam mendeteksi ancaman dan memicu respons stres. Namun, jika respons ini terlalu aktif tanpa kendali dari prefrontal cortex, maka seseorang akan mengalami kecemasan yang berlebihan.

Kekambuhan anxiety atau gangguan kecemasan bukanlah hal yang jarang terjadi, terutama saat dihadapkan pada stresor tertentu. Mengenali tanda anxiety kambuh sejak dini menjadi kunci penting dalam mencegah eskalasi gejala ke tingkat yang lebih parah. Individu yang pernah mengalami gangguan kecemasan berisiko tinggi untuk mengalami kekambuhan.

Dalam buku Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice oleh David A. Clark dan Aaron T. Beck (2010), dijelaskan bahwa kekambuhan biasanya ditandai dengan munculnya kembali pola pikir negatif, distorsi kognitif, dan respons tubuh yang serupa seperti pada episode kecemasan sebelumnya. Berikut adalah beberapa tanda anxiety kambuh yang perlu diwaspadai:

1. Peningkatan Kewaspadaan Berlebih (Hypervigilance): Individu menjadi sangat waspada terhadap potensi bahaya di lingkungan sekitar, bahkan pada hal-hal kecil yang sebenarnya tidak mengancam.
2. Ketegangan Otot dan Sulit Tidur: Munculnya ketegangan fisik yang tidak biasa dan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas atau insomnia.
3. Kekhawatiran Irasional dan Terus-menerus: Pikiran yang dipenuhi kekhawatiran yang tidak proporsional atau tidak beralasan, sulit dikendalikan dan mengganggu konsentrasi.
4. Perubahan Pola Tidur dan Kelelahan: Studi oleh Bruce et al. (2005) dalam jurnal Archives of General Psychiatry menunjukkan bahwa peningkatan frekuensi kecemasan harian, perubahan pola tidur, dan kelelahan yang tidak wajar sering menjadi indikator awal gangguan sedang kambuh.
5. Peningkatan Perilaku Menghindar: Melansir dari jurnal Journal of Anxiety Disorders oleh White et al. (2011), pasien yang mengalami kekambuhan biasanya menunjukkan perilaku menghindar yang meningkat, seperti menghindari situasi sosial atau menarik diri dari aktivitas.
6. Gejala Fisik dan Psikosomatis: Joseph LeDoux dalam bukunya Anxious: Using the Brain to Understand and Treat Fear and Anxiety (2015) menjelaskan bahwa saat kecemasan kambuh, sistem limbik otak—khususnya amigdala—kembali aktif secara berlebihan, menyebabkan gejala fisik seperti jantung berdebar, pernapasan cepat, berkeringat, dan gangguan konsentrasi. Perubahan pola makan dan nyeri dada juga bisa muncul.
7. Perasaan Hilang Kendali dan Sensitivitas Berlebih: Menurut Barlow dalam Anxiety and Its Disorders (2002), kekambuhan sering ditandai oleh perasaan tidak mampu mengendalikan pikiran sendiri, takut kehilangan kendali, serta peningkatan sensitivitas terhadap perubahan lingkungan kecil.

Mengenali tanda anxiety kambuh sedini mungkin sangat penting agar individu dapat segera melakukan manajemen stres, teknik relaksasi, atau kembali menjalani terapi psikologis. Langkah pencegahan ini tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga memperkuat ketahanan emosional jangka panjang.

Gangguan kecemasan (anxiety disorder) adalah kondisi psikologis yang kompleks dengan penyebab multifaktorial serta gejala yang bervariasi. Memahami akar penyebab dan manifestasi gejala sangat penting untuk penanganan yang efektif. Berbagai riset ilmiah telah mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi pada kondisi ini.

Dalam buku Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic karya David H. Barlow (2002), penyebab gangguan kecemasan dijelaskan sebagai kombinasi antara faktor biologis, psikologis, dan lingkungan. Secara biologis, Barlow menyoroti peran sistem saraf pusat, khususnya disregulasi neurotransmiter seperti serotonin, GABA, dan norepinefrin, yang berdampak langsung pada kontrol emosi dan respons stres. Ini menunjukkan kompleksitas interaksi antara kimia otak dan pengalaman emosional.

Senada dengan itu, dalam jurnal The Lancet Psychiatry, Daviu et al. (2019) menyebutkan bahwa aktivasi berlebihan pada amigdala dan ketidakseimbangan fungsi korteks prefrontal turut memperbesar risiko munculnya kecemasan. Penelitian ini juga menekankan pentingnya faktor genetik, yang disebut dapat mewarisi kerentanan terhadap anxiety antar generasi. Terutama bila dikombinasikan dengan pengalaman traumatis atau pengasuhan yang tidak aman pada masa kanak-kanak. Faktor psikososial seperti stres pekerjaan, tekanan keluarga, atau pengalaman masa lalu juga memiliki kontribusi signifikan.

Gejala anxiety terbagi dalam tiga kategori utama: fisik, kognitif, dan perilaku. Menurut American Psychiatric Association dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders edisi kelima (DSM-5, 2013), gejala fisik meliputi jantung berdebar, napas cepat, gemetar, ketegangan otot, serta gangguan pencernaan.

Sementara secara kognitif, penderita sering mengalami kekhawatiran berlebih, kesulitan berkonsentrasi, dan ketakutan irasional terhadap situasi tertentu. Gejala perilaku yang menyertai antara lain adalah menghindari situasi sosial dan menarik diri dari lingkungan.

Meredakan anxiety memerlukan pendekatan komprehensif yang melibatkan berbagai strategi yang telah terbukti secara klinis. Baik melalui terapi psikologis, intervensi biologis, maupun perubahan gaya hidup, setiap metode memiliki peran penting dalam membantu individu mengelola kecemasan. Pemilihan metode yang tepat seringkali disesuaikan dengan tingkat keparahan dan jenis anxiety yang dialami.

Salah satu metode paling efektif adalah Terapi Kognitif Perilaku (CBT). Dalam buku Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice karya David A. Clark dan Aaron T. Beck (2010), dijelaskan bahwa CBT bekerja dengan mengidentifikasi, menantang, dan mengubah pola pikir negatif yang mendasari kecemasan. Terapi ini juga mengajarkan teknik relaksasi, latihan pemaparan terhadap ketakutan (exposure), dan penguatan respons positif terhadap situasi pemicu kecemasan.

Latihan pernapasan, meditasi, serta praktik mindfulness juga menjadi strategi yang diakui secara ilmiah dalam pengelolaan anxiety. Dalam jurnal Journal of Clinical Psychology oleh Kabat-Zinn et al. (2003), Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) terbukti efektif menurunkan intensitas kecemasan dengan meningkatkan kesadaran terhadap pikiran tanpa menghakimi. Metode ini melatih individu untuk hidup di saat ini, sehingga tidak terperangkap dalam kekhawatiran terhadap masa depan.

Selain itu, aktivitas fisik dan pola hidup sehat memiliki dampak signifikan. Penelitian oleh Smits et al. dalam Depression and Anxiety Journal (2008) menemukan bahwa olahraga teratur, khususnya aktivitas aerobik, dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan serotonin dalam otak.

Untuk kasus kecemasan berat, penggunaan obat-obatan psikotropika seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) juga dapat dipertimbangkan di bawah pengawasan dokter psikiater, sebagaimana ditegaskan oleh Baldwin et al. (2011) dalam The American Journal of Psychiatry.

Gangguan kecemasan (anxiety disorders) bukanlah kondisi tunggal, melainkan mencakup berbagai jenis gangguan dengan gejala dan karakteristik berbeda. Pemahaman terhadap klasifikasi ini penting untuk diagnosis yang tepat serta penanganan yang sesuai. Literatur ilmiah dan pedoman klinis telah mengidentifikasi sejumlah jenis utama dari gangguan kecemasan.

Generalized Anxiety Disorder (GAD) adalah jenis kecemasan yang ditandai dengan kekhawatiran berlebihan dan tidak terkendali terhadap berbagai aspek kehidupan sehari-hari. Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders edisi kelima (DSM-5) yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association (2013), gejala GAD berlangsung setidaknya selama enam bulan dan mencakup ketegangan otot, gelisah, gangguan tidur, serta kelelahan kronis. David H. Barlow dalam bukunya Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2002) menjelaskan bahwa penderita GAD mengalami distorsi persepsi terhadap ancaman.

Panic Disorder ditandai dengan serangan panik mendadak dan berulang, yang disertai gejala fisik intens seperti jantung berdebar, sesak napas, pusing, dan perasaan akan mati. Melansir dari Journal of Clinical Psychiatry, Roy-Byrne et al. (2006) menekankan bahwa serangan panik sering muncul tanpa pemicu jelas dan menimbulkan ketakutan lanjutan akan serangan berikutnya.

Sementara itu, Social Anxiety Disorder (SAD) atau fobia sosial adalah ketakutan yang intens dan menetap terhadap situasi sosial atau penilaian dari orang lain, seperti dijelaskan dalam buku The Shyness and Social Anxiety Workbook oleh Martin Antony dan Richard Swinson (2008).

Specific Phobia adalah ketakutan irasional terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ketinggian atau hewan. Menurut DSM-5 (APA, 2013), individu dengan fobia spesifik sering mengalami kecemasan ekstrem yang tidak sebanding dengan bahaya nyata dari objek tersebut. Barlow (2002) menyebutkan bahwa terapi pemaparan langsung (in vivo exposure) adalah metode paling efektif untuk mengatasi fobia jenis ini.

Meskipun dalam DSM-5 keduanya dipisahkan dari gangguan kecemasan, secara historis Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) dan Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) pernah diklasifikasikan sebagai bagian dari anxiety disorders. Dalam Biological Psychiatry, Stein et al. (2009) menjelaskan bahwa OCD ditandai dengan pikiran obsesif yang mengganggu dan perilaku kompulsif, sementara PTSD muncul setelah pengalaman traumatis dengan gejala seperti kilas balik dan hipervigilansi.

Sumber: 

• American Psychiatric Association dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders edisi kelima (DSM-5)
• Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2002)
• jurnal ilmiah Nature Reviews Disease Primers yang diterbitkan oleh Craske et al. (2017)
• Joseph LeDoux dalam bukunya The Emotional Brain (1996)
• Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice oleh David A. Clark dan Aaron T. Beck (2010
• Anxious: Using the Brain to Understand and Treat Fear and Anxiety (2015)
• Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice karya David A. Clark dan Aaron T. Beck (2010)
• Baldwin et al. (2011) dalam The American Journal of Psychiatry.
• The Shyness and Social Anxiety Workbook oleh Martin Antony dan Richard Swinson (2008).

Apa itu anxiety atau kecemasan?

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres, namun jika berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, dapat dikategorikan sebagai gangguan kecemasan yang ditandai rasa takut atau khawatir intens.

Apa saja tanda anxiety kambuh yang paling umum?

Tanda anxiety kambuh meliputi peningkatan kewaspadaan berlebih, ketegangan otot, sulit tidur, kekhawatiran irasional, perubahan pola tidur, kelelahan, peningkatan perilaku menghindar, serta gejala fisik seperti jantung berdebar.

Bagaimana cara membedakan anxiety kambuh dengan stres biasa?

Anxiety kambuh seringkali melibatkan gejala fisik dan psikologis yang lebih intens dan persisten, muncul tanpa pemicu jelas, serta mengganggu fungsi harian secara signifikan dibandingkan stres biasa.

Apa saja penyebab utama anxiety?

Penyebab anxiety multifaktorial, meliputi faktor biologis seperti disregulasi neurotransmiter, faktor genetik, serta faktor psikososial seperti stres pekerjaan, tekanan keluarga, dan pengalaman traumatis.

Apakah anxiety kambuh bisa disembuhkan?

Anxiety dapat dikelola dan diredakan gejalanya melalui berbagai pendekatan seperti Terapi Kognitif Perilaku (CBT), teknik relaksasi, perubahan gaya hidup sehat, dan dalam beberapa kasus, terapi obat.

Kapan saya harus mencari bantuan profesional untuk anxiety?

Anda sebaiknya mencari bantuan profesional jika gejala anxiety mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, menyebabkan penderitaan signifikan, atau jika Anda mengalami serangan panik berulang.

Apakah ada jenis-jenis anxiety yang berbeda?

Ya, ada beberapa jenis anxiety seperti Generalized Anxiety Disorder (GAD), Panic Disorder, Social Anxiety Disorder (SAD), dan Specific Phobia, masing-masing dengan karakteristik gejala yang unik.