10 Tips Menjaga Berat Badan saat Lebaran, Tetap Bisa Makan Enak Tanpa Khawatir

Liputan6.com, Jakarta - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang sayang untuk dilewatkan. Namun, kekhawatiran akan berat badan yang melonjak setelah menikmati aneka sajian khas Lebaran kerap menghantui banyak orang.

Lalu, bagaimana caranya agar kita tetap bisa menikmati kelezatan makanan Lebaran tanpa harus khawatir berat badan naik drastis? Jawabannya ada pada pengaturan pola makan dan gaya hidup sehat yang bijak. Memahami tips menjaga berat badan saat Lebaran sangat penting, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan berat badan ideal.

Tips menjaga berat badan saat Lebaran ini penting dipahami oleh semua orang, terutama mereka yang memiliki riwayat masalah berat badan atau ingin menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dengan menerapkan tips-tips ini, kita dapat menikmati momen Lebaran bersama keluarga dan kerabat tanpa rasa khawatir berlebihan akan kenaikan berat badan.

Informasi ini dirangkum dari berbagai sumber, termasuk melansir dari Medical News Today dan RS Pondok Indah. Menjaga berat badan ideal selama Lebaran bukanlah hal yang mustahil. Berikut Liputan6.com ulas lengkapnya, Minggu (9/3/2025).

Tradisi lebaran ala Betawi, warga Duri Kosambi, Jakarta Barat, gelar halal bihalal selama 7 hari berturut-turut. Tradisi ini sudah lama berlangsung sejak puluhan tahun lalu.

1. Kendalikan Porsi Makan

Mengendalikan porsi makan adalah kunci utama dalam menjaga berat badan saat Lebaran. Jangan sampai Anda makan berlebihan karena tergoda oleh kelezatan hidangan Lebaran. Gunakan piring kecil untuk membatasi jumlah makanan yang Anda ambil. Makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan makanan Anda.

Beri waktu bagi tubuh Anda untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Dengan begitu, Anda dapat mencegah makan berlebihan dan mengontrol asupan kalori. Berikut beberapa contoh penerapannya:

1. Gunakan piring berukuran kecil saat makan.
2. Makan dengan perlahan dan kunyah makanan hingga halus.
3. Berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.
4. Minum air putih sebelum dan sesudah makan.
5. Bagi porsi makanan menjadi beberapa bagian kecil.

2. Pilih Makanan Rendah Lemak dan Gula

Makanan berlemak tinggi dan tinggi gula adalah musuh utama bagi berat badan. Selama Lebaran, batasi konsumsi makanan bersantan seperti rendang dan opor, serta makanan dan minuman manis seperti kue kering dan minuman bersoda. Pilihlah daging rendah lemak seperti daging has dalam sapi atau dada ayam. Konsumsi buah-buahan segar sebagai alternatif camilan manis. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi asupan kalori dan lemak jahat.

1. Pilih menu dengan porsi daging rendah lemak.
2. Kurangi konsumsi makanan bersantan.
3. Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula.
4. Pilih camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.
5. Batasi konsumsi kue kering dan makanan manis lainnya.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat akan membantu menekan nafsu makan dan mencegah Anda makan berlebihan. Dengan begitu, Anda dapat mengontrol berat badan dengan lebih mudah.

1. Konsumsi salad sayur sebagai pendamping hidangan utama.
2. Makan buah-buahan sebagai camilan sehat.
3. Tambahkan biji-bijian ke dalam menu sarapan Anda.
4. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan bergizi.
5. Pilih makanan yang kaya akan serat seperti oatmeal.

4. Awali dan Akhiri Makan dengan Air Putih

Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu meregangkan lambung dan memberikan sinyal kenyang ke otak, sehingga mencegah makan berlebihan. Minum air putih setelah makan juga membantu proses pencernaan. Air putih membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

1. Minum segelas air putih 30 menit sebelum makan.
2. Minum air putih di antara waktu makan.
3. Bawa botol minum berisi air putih kemana pun Anda pergi.
4. Hindari minuman manis dan pilih air putih sebagai minuman utama.
5. Minum air putih setelah makan untuk membantu pencernaan.

5. Makan dengan Perlahan

Makan dengan perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang. Mengunyah makanan secara perlahan dan menikmati setiap gigitan membantu mengontrol asupan makanan. Jangan terburu-buru saat makan dan fokuslah pada rasa makanan yang Anda konsumsi.

1. Makan dengan duduk tegak dan fokus pada makanan.
2. Kunyah makanan hingga halus sebelum menelan.
3. Letakkan sendok atau garpu setelah setiap gigitan.
4. Hindari makan sambil menonton televisi atau bekerja.
5. Luangkan waktu makan dengan santai dan nikmati setiap momennya.

6. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan sehat tinggi protein dan serat dapat mengontrol rasa lapar sepanjang hari dan mencegah ngemil berlebihan. Sarapan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah Anda makan berlebihan di siang atau malam hari.

1. Konsumsi sarapan yang mengandung protein dan serat, seperti telur dan roti gandum.
2. Jangan lewatkan sarapan, meskipun Anda sedang terburu-buru.
3. Siapkan sarapan dari malam sebelumnya agar lebih mudah.
4. Pilih menu sarapan yang Anda sukai agar lebih semangat.
5. Variasikan menu sarapan agar tidak bosan.

7. Makan pada Waktunya

Makan pada waktu yang tepat membantu mengatur metabolisme tubuh dan mencegah makan berlebihan. Hindari makan berkali-kali dalam satu hari karena dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tetaplah makan pada waktu yang teratur.

1. Tetapkan jadwal makan yang teratur setiap hari.
2. Jangan makan terlalu larut malam.
3. Siapkan makanan sehat untuk dibawa bekal.
4. Hindari ngemil di antara waktu makan utama.
5. Atur waktu makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

8. Detoksifikasi

Bersihkan tubuh dari racun dengan cara yang sehat, misalnya dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur. Detoksifikasi membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu proses pembuangan racun dalam tubuh. Dengan tubuh yang sehat, Anda dapat lebih mudah mengontrol berat badan.

1. Konsumsi jus buah dan sayur segar.
2. Perbanyak minum air putih.
3. Hindari makanan olahan dan minuman manis.
4. Istirahat cukup untuk membantu proses detoksifikasi.
5. Lakukan olahraga ringan untuk melancarkan peredaran darah.

9. Olahraga Teratur

Olahraga teratur membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap stabil. Lakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, misalnya jalan cepat, bersepeda, atau membersihkan rumah. Olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan meningkatkan mood.

1. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari.
2. Bersepeda di akhir pekan.
3. Ikuti kelas olahraga yang Anda sukai.
4. Manfaatkan waktu luang untuk berolahraga.
5. Bersihkan rumah untuk membakar kalori.

10. Kelola Stres dan Tidur Cukup

Stres dan kurang tidur meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Istirahat cukup dan kelola stres dengan baik untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Tidur yang cukup membantu mengatur hormon dan metabolisme tubuh.

1. Tidur selama 7-8 jam setiap malam.
2. Lakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
3. Luangkan waktu untuk hobi yang Anda sukai.
4. Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur.
5. Kelola stres dengan baik agar tidak berlebihan.

Menjaga berat badan ideal saat Lebaran tetap memungkinkan dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten. Ingat, kunci utamanya adalah keseimbangan antara menikmati makanan Lebaran dan menjaga pola hidup sehat.