Kenapa Kolesterol Tinggi padahal Sudah Rajin Olahraga? Ini Penyebab dan Solusinya

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang sudah disiplin berolahraga demi menjaga kesehatan, terutama untuk menurunkan kadar kolesterol. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (Maret 2024),  kolesterol adalah bahan dari dalam tubuh yang terbuat dari lemak tubuh. Kolesterol darah dibawa oleh lipoprotein yang terdiri atas: Low density lipoprotein (LDL) sering disebut kolesterol jahat dan High density lipoprotein (HDL) sering disebut kolesterol baik.

Tidak sedikit orang yang kecewa ketika hasil lab menunjukkan kolesterol tetap tinggi. Hal ini menimbulkan pertanyaan besar: mengapa olahraga belum tentu menurunkan kolesterol secara efektif? Penting memahami akar penyebab kolesterol tetap tinggi sebelum mencari solusi yang tepat. Berikut Liputan6.com akan menjabarkan lima faktor utama dan solusi kenapa kolesterol tinggi padahal sudah rajin olahraga, serta solusi efektif untuk menormalkan kadar kolesterol dalam darah.

Kadar kolesterol dalam sel diatur secara dinamis melalui proses biosintesis, uptakeeksogen, penyimpanan dan distribusi. Mengutip artikel Intracellular Cholesterol Synthesis and Transport karya Qingyang Shi, Jiahuan Chen, dkk (2022), tubuh manusia setiap hari memproduksi kolesterol sebesar 700 sampai 900 mg, diambil dari makanan sebesar 300 sampai 500 mg. Kolesterol total disintesis hampir 50% dari organ hati pada manusia.

Kadar kolesterol yang tinggi, khususnya LDL, dapat memicu penumpukan lemak di dinding pembuluh darah yang menyebabkan sumbatan dan mengganggu aliran darah. Mengutip situs resmi Kementerian Kesehatan RI, kolesterol tinggi menyebabkan jaringan atau organ tubuh kekurangan oksigen dan nutrisi, yang dapat berujung pada berbagai penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, aterosklerosis, hipertensi, serta gangguan vaskular lainnya. Sementara itu, kolesterol tinggi tidak selalu disebabkan oleh gaya hidup pasif atau makan berlebihan. Beberapa penyebabnya bisa sangat tersembunyi—dari genetik, pola makan yang keliru meskipun tampak sehat, hingga efek samping obat. 

Menurut American Heart Association (AHA), beberapa orang mewarisi gen dari ibu atau ayah yang menyebabkan mereka memiliki terlalu banyak kolesterol. Kondisi ini disebut hiperkolesterolemia familial (FH). Mutasi genetik bisa membuat tubuh kesulitan membuang kolesterol jahat (LDL) secara alami. Kondisi ini dikenal sebagai familial hypercholesterolemia (FH). FH dapat menyebabkan kadar LDL tetap tinggi meskipun gaya hidup sehat sudah diterapkan. Ini mempercepat risiko penyakit jantung sejak usia muda.

Solusi:

• Pemeriksaan genetik jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi
• Konsultasi dengan dokter spesialis
• Penggunaan obat penurun kolesterol seperti statin

Makanan yang terlihat sehat kadang tetap mengandung lemak jenuh tersembunyi. Contoh: daging olahan, produk susu tinggi lemak, makanan gorengan, atau diet keto berlebihan. Orang dengan kolesterol tinggi perlu memilih makanan penurun kolesterol seperti sayuran, buah, susu kedelai, dan ikan tanpa lemak.

Solusi:

• Ganti sumber lemak ke versi ramah jantung (alpukat, ikan, kacang)
• Hindari makanan tinggi lemak trans dan jenuh
• Perbanyak asupan serat dari sayuran & biji utuh

Olahraga ringan seperti jalan kaki belum cukup untuk menurunkan LDL secara signifikan. Diperlukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit per minggu. Mengutip situs resmi Klinik Keluarga, olahraga yang bersifat ringan mungkin tidak cukup efektif. Disarankan aktivitas aerobik yang lebih intens seperti berlari atau berenang.

Solusi:

• Tingkatkan ke jenis olahraga intens (lari, bersepeda cepat, berenang)
• Kurangi duduk terlalu lama
• Tambahkan aktivitas fisik di luar sesi olahraga (naik tangga, stretching)

Beberapa obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kolesterol, misalnya:

• Kortikosteroid
• Pil KB
• Obat antiretroviral

Kondisi seperti hipotiroidisme, gangguan hati, dan stres kronis juga berdampak pada metabolisme lipid.

Solusi:

• Evaluasi obat bersama dokter
• Periksa kondisi hormonal & fungsi hati
• Terapkan manajemen stres (yoga, meditasi, olahraga ringan)

Kebiasaan kecil seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga memperparah kolesterol. Bahkan kopi tanpa filter (tubruk) meningkatkan LDL karena kandungan cafestol. Kombinasi merokok dan alkohol dapat mempercepat penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke.

Solusi:

• Berhenti merokok
• Batasi konsumsi alkohol mingguan
• Ganti kopi tanpa filter dengan kopi saring

1. Kenapa kolesterol tetap tinggi meski rajin olahraga?

Penyebab kolesterol tinggi beragam, mulai dari faktor genetik, pola makan keliru, obat-obatan tertentu, stres, atau kurangnya variasi olahraga.

2. Apakah kolesterol bisa tinggi meski tubuh kurus?

Bisa. Orang kurus pun bisa mengalami kolesterol tinggi akibat genetika, stres, dan makanan tinggi lemak.

3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar kolesterol turun?

Biasanya dibutuhkan waktu 3–6 bulan, tergantung kedisiplinan pola hidup dan kondisi tubuh.

4. Apakah harus minum obat jika kolesterol tidak turun meski olahraga?

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter mungkin merekomendasikan obat seperti statin.

5. Apakah stres benar-benar bisa bikin kolesterol naik?

Ya. Hormon kortisol saat stres dapat meningkatkan kadar LDL secara tidak langsung.

6. Apakah olahraga rutin cukup untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami?

Tidak selalu. Tanpa perubahan pola makan dan manajemen stres, olahraga saja belum tentu cukup menurunkan kolesterol.