7 Tekanan Berpesta di Malam Tahun Baru, Simak Dampak pada Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta - Dalam kehidupan modern, perayaan akhir tahun semakin terikat pada standar sosial tertentu. Kehadiran di pesta, keterlibatan aktivitas ramai, serta tampilan kebahagiaan publik sering dianggap sebagai tolok ukur normalitas. Tekanan berpesta di malam tahun baru muncul saat seseorang merasa wajib mengikuti pola tersebut, meskipun kondisi emosional tidak mendukung. Situasi ini menciptakan ketegangan batin halus, terutama bagi individu introvert, penyintas trauma, atau mereka yang membutuhkan ruang tenang saat refleksi.

Budaya digital juga turut memperkuat ekspektasi perayaan ideal melalui arus visual tanpa henti. Unggahan pesta meriah, hitung mundur spektakuler, serta ekspresi euforia kolektif membentuk narasi tunggal tentang cara “merayakan” pergantian tahun. Tekanan berpesta di malam tahun baru semakin terasa saat perbandingan sosial terjadi secara tidak sadar, memicu rasa tertinggal, tidak cukup, atau gagal menikmati momen. Dampak psikologis semacam ini sering luput dari pembahasan umum.

Pada sisi lain, sejarah menunjukkan bahwa pergantian tahun tidak selalu diwarnai kemeriahan berlebihan. Banyak peradaban memaknai awal tahun sebagai waktu refleksi, penataan niat, serta keseimbangan batin. Kontras ini menyoroti bagaimana tekanan berpesta di malam tahun baru merupakan konstruksi budaya modern, bukan kebutuhan universal manusia. Kesadaran tersebut membuka ruang dialog baru tentang cara merayakan tahun baru secara lebih sadar, inklusif, serta ramah kesehatan mental.

Berikut ulasan lengkap yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (1/1/2026).

Tradisi Tahun Baru memiliki akar sejarah yang sangat panjang dan berkembang seiring perubahan peradaban manusia. Sejak zaman kuno, pergantian tahun tidak sekadar dimaknai sebagai perubahan angka pada kalender, melainkan sebagai momen simbolis untuk refleksi, pembaruan, dan penataan kembali kehidupan. Hampir di setiap budaya, awal tahun diperlakukan sebagai titik transisi penting yang menghubungkan masa lalu, masa kini, dan harapan akan masa depan.

Catatan paling awal mengenai perayaan Tahun Baru berasal dari peradaban Mesopotamia sekitar 2000 tahun sebelum Masehi. Bangsa Babilonia merayakan awal tahun melalui festival Akitu, sebuah perayaan sakral yang berlangsung selama sebelas hari dan bertepatan dengan ekuinoks musim semi. Dalam perayaan ini, masyarakat tidak menekankan kemeriahan pesta, melainkan ritual spiritual dan sosial yang bertujuan memperbarui tatanan kosmis. Raja memperbarui mandat kepemimpinannya, sementara masyarakat menyampaikan sumpah dan komitmen pribadi kepada para dewa sebagai simbol niat untuk menjalani kehidupan yang lebih selaras dan seimbang pada tahun mendatang.

Perkembangan signifikan terjadi pada masa Romawi Kuno, khususnya pada tahun 46 sebelum Masehi, ketika Julius Caesar melakukan reformasi kalender dan menetapkan tanggal 1 Januari sebagai awal tahun. Penetapan ini berkaitan erat dengan penghormatan kepada Janus, dewa Romawi bermuka dua yang melambangkan awal dan akhir, masa lalu dan masa depan. Janus dipercaya memiliki kemampuan untuk melihat ke belakang sekaligus menatap ke depan, sehingga perayaan Tahun Baru pada masa Romawi sarat dengan makna refleksi atas tahun yang telah berlalu serta persiapan mental dan moral untuk menghadapi tahun yang akan datang.

Persembahan, doa, dan janji perbaikan diri menjadi bagian penting dari perayaan tersebut. Memasuki Abad Pertengahan, perayaan Tahun Baru di Eropa mengalami pergeseran makna seiring dominasi institusi keagamaan. Banyak wilayah tidak lagi merayakan Tahun Baru pada tanggal 1 Januari, melainkan menyelaraskannya dengan kalender liturgi Kristen, seperti Paskah atau Natal. Pada masa ini, Tahun Baru dipahami sebagai momen refleksi spiritual, doa, dan pertobatan. Praktik berpuasa serta perenungan diri menjadi lebih menonjol dibandingkan perayaan bersifat duniawi, menegaskan pentingnya pembaruan batin dalam menyongsong waktu yang baru.

Pada abad ke-17 dan ke-18, seiring munculnya era Pencerahan, makna Tahun Baru kembali mengalami transformasi. Fokus perayaan mulai bergeser ke arah peningkatan diri dan kemajuan individu maupun masyarakat. Resolusi Tahun Baru menjadi semakin populer, mencerminkan keyakinan bahwa manusia memiliki kemampuan rasional untuk memperbaiki kehidupan melalui niat dan tindakan yang disengaja. Tradisi ini menekankan introspeksi, tanggung jawab pribadi, serta harapan akan perubahan positif.

Memasuki abad ke-19 hingga era modern, praktik membuat resolusi Tahun Baru semakin mengakar, khususnya di dunia Barat. Media massa seperti surat kabar dan majalah mendorong masyarakat untuk merenungkan perilaku, pencapaian, serta kegagalan sepanjang tahun sebelumnya. Tahun Baru diposisikan sebagai kesempatan untuk memulai kembali, memperbaiki kebiasaan, dan menetapkan tujuan baru. Pada masa kini, tradisi Tahun Baru menjadi perpaduan antara refleksi pribadi, perayaan sosial, penetapan tujuan dan ungkapan rasa syukur.

Malam Tahun Baru sering ditempatkan sebagai simbol kolektif tentang kebahagiaan, kebersamaan, dan awal baru yang sarat harapan. Gambaran ini hadir melalui berbagai representasi budaya, mulai dari perayaan besar, hitung mundur penuh sorak sorai, hingga unggahan media sosial yang menampilkan kegembiraan tanpa cela.

Akan tetapi, di balik kilauan kembang api dan narasi kebahagiaan universal tersebut, tersembunyi berbagai tekanan sosial dan emosional yang kerap tidak disadari. Tekanan ini tidak selalu tampak di permukaan, tetapi memiliki dampak nyata terhadap kesehatan mental, terutama bagi individu yang sedang menghadapi tantangan emosional, gangguan kesehatan mental, atau berada dalam proses pemulihan.

Memahami bentuk-bentuk tekanan berpesta di malam tahun baru menjadi langkah awal untuk menciptakan perayaan yang lebih manusiawi dan berempati.

1. Ekspektasi untuk Selalu Hadir dalam Perayaan

Salah satu tekanan paling dominan muncul dari anggapan bahwa Malam Tahun Baru harus dirayakan secara sosial, meriah, dan penuh aktivitas. Norma ini menciptakan ekspektasi bahwa setiap orang seharusnya menghadiri pesta, berkumpul di keramaian, atau terlibat dalam perayaan publik. Ketika seseorang memilih untuk menolak undangan, menghabiskan malam secara tenang di rumah, atau merayakan dengan cara yang lebih privat, keputusan tersebut sering kali dipandang tidak lazim. Akibatnya, individu dapat merasakan rasa bersalah, ketakutan akan penilaian negatif, atau perasaan seolah-olah telah gagal memenuhi standar sosial, meskipun pilihan tersebut diambil demi menjaga kesehatan mental dan kebutuhan emosional pribadi.

2. Tuntutan untuk Menampilkan Kebahagiaan

Budaya perayaan modern tidak hanya menuntut kehadiran fisik, tetapi juga ekspresi emosional tertentu. Individu diharapkan tampil ceria, antusias, dan penuh energi, seolah-olah kebahagiaan adalah satu-satunya emosi yang dapat diterima pada malam tersebut. Media sosial memperkuat tekanan ini melalui narasi visual yang menampilkan senyum, tawa, dan momen bahagia yang dikurasi secara selektif. Bagi mereka yang sedang mengalami kelelahan emosional, kecemasan, atau kesedihan, tuntutan ini dapat menimbulkan perasaan terasing dan tidak valid, seakan-akan emosi yang dirasakan tidak pantas muncul di tengah perayaan.

3. Tekanan Konsumsi Alkohol sebagai Simbol Perayaan

Dalam banyak budaya, konsumsi alkohol diposisikan sebagai bagian tak terpisahkan dari perayaan Malam Tahun Baru. Minuman beralkohol sering diasosiasikan dengan relaksasi, kebersamaan, dan pelepasan diri dari rutinitas. Bagi individu yang memilih untuk tidak minum, tekanan sosial dapat muncul dalam bentuk bujukan berulang, pertanyaan yang bersifat pribadi, atau komentar yang meremehkan pilihan tersebut. Tekanan ini menjadi jauh lebih berat bagi mereka yang sedang berada dalam pemulihan gangguan penggunaan zat, karena situasi tersebut dapat memicu kecemasan, rasa tidak aman, bahkan ancaman terhadap stabilitas pemulihan yang telah dibangun.

4. Dorongan untuk Makan Berlebihan

Hidangan melimpah sering dipersepsikan sebagai simbol kemeriahan dan kehangatan perayaan. Narasi populer seperti “sekali setahun tidak apa-apa” kerap digunakan untuk membenarkan pola makan berlebihan tanpa mempertimbangkan kondisi individu. Bagi mereka yang memiliki hubungan kompleks dengan makanan atau sedang menjalani pemulihan dari gangguan makan, situasi ini dapat memicu konflik batin yang mendalam. Tekanan untuk mengikuti norma makan kolektif sering kali menimbulkan rasa bersalah, kecemasan, dan ketakutan akan kehilangan kendali, yang berpotensi mengganggu keseimbangan emosional.

5. Beban Finansial yang Terselubung

Di balik perayaan Malam Tahun Baru, terdapat pula tekanan ekonomi yang tidak selalu diakui secara terbuka. Harapan untuk menghadiri pesta tertentu, mengenakan pakaian baru, atau mengikuti gaya perayaan populer dapat menciptakan beban finansial yang signifikan. Standar perayaan yang tidak realistis ini sering kali memperparah kecemasan, terutama bagi individu yang sedang berusaha menjaga stabilitas keuangan. Tekanan ekonomi semacam ini dapat menambah lapisan stres tambahan di tengah suasana yang seharusnya menjadi momen transisi dan refleksi.

6. Budaya Perbandingan di Media Sosial

Media sosial memainkan peran besar dalam memperkuat budaya perbandingan selama Malam Tahun Baru. Unggahan tentang pesta mewah, perjalanan eksklusif, atau perayaan ideal menciptakan ilusi bahwa semua orang merayakan dengan cara yang sama. Paparan konten semacam ini dapat memicu perasaan tertinggal, tidak cukup berhasil, atau tidak layak merayakan. Perbandingan yang terus-menerus ini sering kali mengaburkan kenyataan bahwa setiap individu memiliki latar belakang, kondisi emosional, dan kebutuhan yang berbeda-beda.

7. Tekanan Terkait Relasi dan Pencapaian Hidup

Malam Tahun Baru juga sering menjadi momen refleksi sosial, di mana status hubungan, pencapaian karier, dan target hidup menjadi sorotan, baik secara tersirat maupun eksplisit. Pertanyaan atau komentar tentang pasangan, pernikahan, pekerjaan, atau rencana masa depan dapat menimbulkan ketidaknyamanan emosional. Bagi individu yang sedang berada dalam fase transisi, kehilangan, atau ketidakpastian, sorotan semacam ini dapat memperkuat rasa cemas dan keraguan diri, menjadikan Malam Tahun Baru sebagai momen yang lebih memicu daripada menenangkan.

Menghadapi tekanan berpesta di Malam Tahun Baru membutuhkan pendekatan yang sadar, penuh empati terhadap diri sendiri, serta berlandaskan pada kebutuhan emosional dan mental pribadi. Tidak semua orang mengalami perayaan akhir tahun sebagai momen yang ringan dan menyenangkan. Oleh sebab itu, penting untuk memiliki strategi yang membantu menjaga keseimbangan batin, terutama di tengah ekspektasi sosial yang kuat. Berikut beberapa langkah praktis dan reflektif yang dapat membantu individu menghadapi tekanan tersebut secara lebih sehat.

Menetapkan Batasan Pribadi Secara Jelas dan Konsisten

Langkah awal yang paling penting adalah mengenali batasan diri sendiri. Setiap individu memiliki kapasitas sosial, emosional, dan fisik yang berbeda. Mengizinkan diri untuk berkata tidak pada undangan atau aktivitas yang terasa melelahkan bukanlah bentuk penolakan terhadap orang lain, melainkan wujud penghormatan terhadap kesehatan mental. Menetapkan batasan secara jelas baik kepada keluarga, teman, maupun lingkungan kerja—membantu mengurangi rasa bersalah dan memperkuat rasa kendali atas keputusan pribadi.

Memilih Bentuk Perayaan yang Selaras dengan Kebutuhan Emosional

Perayaan tidak harus selalu identik dengan pesta besar, keramaian, atau konsumsi berlebihan. Malam Tahun Baru dapat dimaknai melalui cara yang lebih personal, seperti menghabiskan waktu secara tenang di rumah, melakukan refleksi diri, menulis jurnal, atau merancang niat untuk tahun mendatang. Memilih bentuk perayaan yang sesuai dengan kondisi emosional membantu menciptakan pengalaman yang lebih bermakna dan menenangkan.

Mengelola Tekanan Sosial Terkait Alkohol dan Makanan

Bagi individu yang merasa tidak nyaman terhadap konsumsi alkohol atau pola makan tertentu, penting untuk mempersiapkan strategi sejak awal. Hal ini dapat berupa membawa minuman non-alkohol sendiri, menghadiri acara dalam durasi singkat, atau menyampaikan pilihan pribadi secara tegas tanpa perlu memberikan penjelasan panjang. Menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan minuman merupakan bagian penting dari kesejahteraan mental, terutama bagi mereka yang sedang dalam proses pemulihan.

Membatasi Paparan Media Sosial

Media sosial sering memperkuat tekanan berpesta melalui representasi perayaan yang tampak sempurna. Membatasi waktu penggunaan media sosial menjelang dan selama Malam Tahun Baru dapat membantu mengurangi kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain. Fokus pada pengalaman pribadi, alih-alih validasi eksternal, membantu menjaga kestabilan emosi dan mencegah munculnya kritik diri berlebihan.

Mengalihkan Fokus pada Refleksi dan Pembaruan yang Disengaja

Mengubah cara pandang terhadap Malam Tahun Baru dapat menjadi strategi yang sangat memberdayakan. Alih-alih melihatnya sebagai kewajiban sosial, momen ini dapat dimanfaatkan untuk refleksi yang tenang dan penuh kesadaran. Pertanyaan sederhana tentang pembelajaran sepanjang tahun, hal-hal yang patut disyukuri, serta niat yang ingin dibawa ke tahun baru dapat memberikan rasa arah dan ketenangan.

Mengapa Malam Tahun Baru sering menimbulkan tekanan?

Malam Tahun Baru sering digambarkan sebagai perayaan puncak, menciptakan ekspektasi tinggi yang diperkuat media sosial dan fenomena FOMO.

Apa dampak tekanan berpesta di Malam Tahun Baru pada kesehatan mental?

Dampaknya meliputi peningkatan stres, kecemasan, perasaan tidak mampu, kekecewaan, dan risiko kelelahan (burnout).

Bagaimana cara mengatasi tekanan sosial di Malam Tahun Baru?

Akui perasaan Anda tanpa menghakimi, tantang ekspektasi sosial, batasi paparan media sosial, dan praktikkan self-compassion.

Mengapa istirahat penting saat Malam Tahun Baru?

Istirahat dan pemulihan adalah kebutuhan esensial untuk mencegah burnout, menjaga kesejahteraan mental, dan memulai tahun baru dengan fondasi kuat.