10 Buah yang Dianjurkan Dimakan saat Sahur, Bikin Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa

Liputan6.com, Jakarta Menjalani ibadah puasa tentu memerlukan persiapan yang matang, salah satunya adalah saat sahur. Makanan yang kita konsumsi saat sahur berpengaruh besar terhadap energi dan kesehatan kita sepanjang hari. Nah, salah satu pilihan yang sangat baik adalah buah-buahan.

Buah-buahan tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga. Berikut adalah 10 buah yang dianjurkan untuk dimakan saat sahur. Buah-buah ini memiliki berbagai manfaat yang dijamin membuat tubuh tetap segar bugar selama berpuasa. 

Semangka adalah salah satu pilihan terbaik saat sahur. Dengan kandungan air lebih dari 90%, semangka dapat membantu mengganti cairan tubuh yang hilang selama puasa. Selain itu, semangka juga mengandung gula alami, magnesium, kalsium, sodium, dan potassium yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

2. Jeruk

Jeruk mengandung air hingga 87% dan kaya akan vitamin C. Vitamin C ini sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh lebih siap menghadapi tantangan selama berpuasa. Jeruk juga memberikan kesegaran yang menyenangkan saat sahur.

3. Stroberi

Stroberi bukan hanya enak, tetapi juga sangat bergizi. Dengan kandungan air mencapai 92%, stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Grapefruit mengandung air sekitar 90% dan tinggi vitamin C. Buah ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan rasa segar di pagi hari. Grapefruit juga dikenal dapat membantu menurunkan berat badan.

5. Tomat

Tomat adalah buah yang sering dianggap sayuran. Dengan kandungan air hingga 94%, tomat kaya akan antioksidan, termasuk likopen yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi tomat saat sahur dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

6. Pepaya

Pepaya kaya akan enzim papain yang membantu pencernaan. Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga hidrasi tubuh. Buah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa.

Apel kaya akan serat pektin yang dapat memperlambat proses pencernaan. Dengan begitu, gula darah akan tetap stabil dan Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi.

8. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat. Lemak ini memberikan energi tahan lama, sementara serat dalam alpukat membantu memperlambat pencernaan. Alpukat juga kaya kalium yang dapat mencegah dehidrasi dan kram otot.

9. Pisang

Pisang mengandung kalium yang sangat baik untuk keseimbangan elektrolit. Selain itu, pisang juga kaya akan serat, vitamin C, dan karbohidrat yang memberikan energi secara bertahap. Gula alami dalam pisang mudah diserap oleh tubuh.

10. Kurma

Kurma sering kali menjadi pilihan utama saat berbuka puasa, namun tidak ada salahnya untuk mengonsumsinya saat sahur. Kurma mengandung serat dan gula alami yang memberikan energi tahan lama, sehingga sangat cocok untuk memulai hari puasa.

Selain 10 buah di atas, Anda juga bisa mempertimbangkan buah-buahan lain seperti blewah, kiwi, dan persik. Buah-buahan ini juga kaya akan air dan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan saat berpuasa.

Penting untuk memilih makanan yang seimbang dan bergizi saat sahur agar tubuh tetap bertenaga dan sehat selama berpuasa. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Apakah semua buah baik untuk sahur?

Tidak semua buah cocok untuk sahur. Pilihlah buah yang kaya akan air dan nutrisi, seperti yang telah disebutkan di atas.

Berapa banyak buah yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur?

Sebaiknya konsumsi 2-3 jenis buah untuk mendapatkan manfaat yang maksimal tanpa berlebihan.

Apakah ada buah yang sebaiknya dihindari saat sahur?

Buah yang terlalu manis atau mengandung banyak serat bisa membuat perut tidak nyaman, sebaiknya pilih yang lebih ringan.

Bagaimana cara menyimpan buah agar tetap segar saat sahur?

Simpan buah di tempat yang sejuk dan kering, serta jangan potong buah terlalu jauh sebelum dikonsumsi untuk menjaga kesegarannya.